Ejercicios para perder peso
Plan de ejercicios para perder peso. Adelgaza mediante el ejercicio fisico combinado con una correcta alimentacion.
Ejercicios para perder peso:
a-Planes de ejercicios:Una manera fácil, económica y posible
de realizar ejercicios para perder peso es caminar. Las caminatas tienen la enorme ventaja
de ser beneficiosas para la mayoría de las personas, incluso aquellas
que tienen alguna enfermedad como la diabetes o hipertensión arterial.
Al realizar ejercicio aeróbico, y la palabra aeróbico significa
oxigeno, estamos aumentando la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria,
es decir hay un trabajo de oxigenación corporal. Caminar es un ejercicio
aeróbico así como también lo es la natación
y andar en bicicleta.
Al realizar ejercicios aeróbicos, usted debe ser capaz de conversar
sin jadear, pues si nos quedamos sin poder respirar significa que nuestro
cuerpo no esta obteniendo el suficiente oxigeno que necesita para quemar
grasas .
Es importante empezar despacio, no se vaya al extremo, construya su resistencia
poco a poco al añadir unos minutos mas en cada sesión y manténgalo!!!
La constancia es más importante que pequeñas temporadas extenuantes.
Es recomendable comenzar con diez minutos al día e ir prolongando
cada sesión hasta llegar a caminar unos 45 minutos cómodamente.
Si usted nunca ha realizado ejercicios o tiene mucho tiempo sin hacerlo,
es conveniente realizar una consulta con su medico antes de comenzar este
o cualquier otro programa de ejercicios.
Una persona promedio de 70 Kg quemara 240 calorías al caminar 3 kilómetros
y medio.
b-Función de los nutrientes: Es importante consumir adecuadamente
los alimentos acorde con los ejercicios que realizamos, pues es frecuente
observar personas que refieren sentir mas hambre al realizar ejercicios
y que esto entorpece sus intenciones de adelgazar. Esto se debe muy posiblemente
a un desorden en el horario de comidas, no consumir los nutrientes adecuados
en el momento adecuado o pretender eliminar demasiadas calorías
sin tomar en cuenta el gasto energético al realizar ejercicios.
Te invitamos a revisar el resto de esta pagina Web y a consultar a tu
medico.
c-Mitos y realidades:
“El ejercicio tiene que doler. No pain , no gain”
Falso, Usted no tiene que sentir dolor en su cuerpo para hacer ejercicios.
Si usted siente dolor intenso durante o después del ejercicio esto
le indica que hay algo que no se esta haciendo bien. Puede ser que usted
esta sobre exigiéndose o esta lesionado. Escuche su cuerpo. Para
sacar provecho del ejercicio todo lo que usted tiene que hacer es tomarlo
poco a poco aumentando cada vez mas la intensidad y el tiempo sin sentirse
incomodo y ser constante.
Fuente: plumrose
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